自分に合った食習慣を取り入れたい
あなたの目標にあった食事目安をご提案!
・食生活を考えるためのポイントを知りたい
・健康づくりに大切な栄養バランスの仕組みを知りたい
・食事管理や献立考案の手間を節約したい
という方に、この記事では目的別におすすめするお食事コントロールについてお伝えします。
この記事を参考にしていただき、
日々の食事の在り方について、少しでも手軽さを感じていただければ幸いです。
ぜひ、あなたの目指す理想のために取り入れてみてください。
理想を目指すための ”chocoZAP式” 栄養バランスの考え方
皆様はご存じでしょうか？厚生労働省から公開されている「日本人の食事摂取基準」という情報があります。こちらは、健康な個人または集団を対象として、国民の維持・増進、生活習慣病の予防を目的に、エネルギー及び各栄養素の摂取量の基準を示したものです。私たちが健康生活を考えるうえで、大切な目安であるといえます。
”chocoZAP式” 栄養バランスの考え方は、この「日本人の食事摂取基準」の情報と、結果にコミットの”RIZAP”が推奨する食事メソッドに基づいています。
健康管理のサポートにおすすめしたいお食事コントロール
おすすめしたい食事コントロールは「たんぱく質」を意識することです。
たんぱく質は、炭水化物、脂質と共に三大栄養素といわれ、エネルギー産生栄養素のひとつです。
そして筋肉・臓器・皮膚・毛髪などのカラダの構成成分であり、さらに酵素・ホルモンなどカラダの調整機能成分でもあります。
健康習慣にとって大切な栄養素であることがご理解いただけると思います。
では普段の食事から１日あたりどれくらいのたんぱく質を摂取すればよいのでしょうか？
以下の表を参考に心掛けてみましょう。
また、たんぱく質の摂り方にもポイントがあります。
たんぱく質は吸収する際に胃での消化吸収にエネルギーと時間を必要とする場合があります。
そのため消化機能の負担を考えてchocoZAPでは、
たんぱく質を１日４～５食に分けて補うchocoっと食べをおすすめしています。
手軽にプロテインで補うのも良いですが、
最近はたんぱく質を補給できるお菓子も増えていますので、
上手に活用してみてください。
理想を目指すあなたにおすすめしたいお食事コントロール
理想を目指すためには、食事習慣について正しい知識をもち、コントロールをしていくことが大切です。
皆様にも聞きなじみのある「kcal（カロリー）」は身体を動かすために必要なエネルギーです。
このエネルギーについて、
１日に食事で摂取するカロリーが、身体活動に使われる消費カロリーより多いか少ないか、
がカロリーコントロールのポイントとなってきます。
理論はシンプルですが、実践するのは難しいですよね。
食事コントロールの方法を正しく理解していないと、大切なエネルギーが不足しがちになり、
体調が望ましくない状態になることもあります。
必要なエネルギーとしてカロリーは摂取しつつ、食事のバランスも保ちながら食事コントロールに取り組みたい方に、
RIZAPの食事メソッド【糖質コントロール】を参考にご紹介します。
糖質は日常生活や運動時に、エネルギーとして使われる栄養素ですが、
使われずにあまると太りやすくなる要因に・・・。
RIZAPの食事メソッドでは２つのことをおすすめしています。
①摂取カロリーと消費カロリーを同等に保ちつつ、
適度な運動を摂り入れて糖質をエネルギーとして適切に使用すること
②１日の糖質を５０ｇ～１２０ｇにコントロールすること
chocoっと始めたい方は、
最初は１日１２０ｇ（１日の食事を３食に分けると、１食あたり４０ｇ）からチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
糖質量４０ｇとは？
主食として白米を例にして換算してみましょう。
白米と一緒におかずも食べると考えると、あっという間に40gを超えてしまいますね。
主食を一工夫して、糖質量を抑えるコツを３つご紹介します。
①白米をいつもの量より減らしてみる
②白米に雑穀を混ぜてみる
③小麦粉使用の食パンをふすまを主原料にしたブランパンに変えてみる。
chocoZAPでは、お食事を楽しみながら、無理なく、ご自分に合った健康づくりにお取り組みをいただきたいと考えています。
食事コントロールを取り入れてみようと意識してくださった方に、
さらに手軽に簡単な情報を２つご紹介します。
健康生活はchocoっとずつの積み重ねです。
食事コントロールを続けていくポイントは、「自分らしく」無理のない範囲でスタートから気をはらずに。
クイックフードを上手に活用。
最近では、栄養バランスのポイントが表示されている商品も増えています。
こういった商品を活用してみてはいかがでしょうか。
